妊娠後期に眠れないのはなぜ？不眠の原因と、体を整える5つのヒント

妊娠後期に入ってから、「なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」と感じていませんか。出産が近づくこの時期は、体の変化や気持ちの揺れから睡眠が浅くなりやすいものです。今回は、妊娠後期に不眠が起こりやすい理由と、少しでも楽に過ごすためのヒントをご紹介します。
ー目次ー
・妊娠後期の不眠は珍しくない
・妊娠後期に眠りづらくなる理由
・出産への不安も眠りに影響する
・妊娠後期の不眠をやわらげるヒント

妊娠後期の不眠は珍しくない

妊娠後期に入ると、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」という声をよく聞きます。これまでぐっすり眠れていた方ほど、「自分だけおかしいのでは」と心配になってしまうこともあるかもしれません。
ですが、妊娠中の不眠は決して珍しいことではありません。筑波大学が公表している研究によれば、妊婦の不眠症の出現率は約29.0％。特に妊娠末期には、眠りにつくまでの時間が長くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする傾向があり、睡眠の質が下がることがわかっています。

妊娠後期に眠りづらくなる理由

妊娠後期に不眠が増える背景には、体の変化が大きく関係しています。
お腹が大きくなることで、仰向けで寝るのが苦しくなり、楽な姿勢が見つかりにくくなります。また、子宮が胃や心臓を押し上げるため、動悸や息切れを感じることもあります。
さらに、
・お腹の張りや赤ちゃんの胎動で目が覚める
・腰痛や背中の痛みで寝苦しい
・こむら返りが起きて飛び起きる
・膀胱が圧迫され、夜中に何度もトイレに行きたくなる

など、身体的な理由が重なることで睡眠が浅くなりやすいのです。

出産への不安も眠りに影響する

もう一つの理由として、心の変化もあります。出産が近づくにつれて、「無事に生まれるかな」「出産はどれくらい大変なんだろう」といった不安が浮かぶこともありますよね。
こうしたストレスや緊張は、体を活動モードにする交感神経を優位にし、脳が興奮状態になりやすくなります。その結果、リラックスできず眠りにくくなることがあります。
眠れない夜があっても大丈夫
ただ、妊娠中のこうした睡眠の乱れは、多くの場合、自然な範囲の変化です。眠れないこと自体を過度に心配してしまうと、それがストレスになり、かえって体が休まりにくくなってしまいます。
眠れないときは、「眠らなきゃ」と焦らなくても大丈夫。横になって体を休めているだけでも、体はしっかり休息を取ることができます。

妊娠後期の不眠をやわらげるヒント

少しでも眠りやすくするために、次のような工夫も試してみてください。
・抱き枕などを使い、横向きで眠るシムス位をとる
・38～40℃程度のぬるめのお風呂で体を温める
・日中に30分ほど軽く散歩をする
・コーヒーやお茶などのカフェインを控える
・「眠れなくてもいい」と気楽に考える
どれも、体と心をゆるめることを目的にした方法です。自分に合うものを、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

一人で抱え込まないで

妊娠中は、体も心も大きく変化する時期です。眠れない夜が続くと、誰かに話を聞いてほしくなることもあるかもしれません。
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