妊娠中のカフェイン摂取について、「どこまでなら大丈夫？」「お茶や紅茶は飲んでもいいの？」と悩む方は少なくありません。そこで注目したいのが、カフェインレスのお茶・紅茶です。今回は、妊娠中や授乳中の方でも安心して選びやすいカフェインレス飲料をご紹介します。
-目次-
・カフェイン摂取に注意が必要なのはなぜ？
・外出先でもOK！コンビニやスーパーで買えるドリンク
・買い置きがおすすめ。自宅でのリラックスタイムに
・水分補給を心がけよう
カフェイン摂取に注意が必要なのはなぜ？
お母さんが摂取したカフェインは、胎盤を通じて赤ちゃんに届きます。赤ちゃんの肝臓はカフェインを分解する機能が未熟なので、負担をかけてしまうことに。妊娠中は、カフェインレスやデカフェ、ノンカフェインの飲み物を摂るようにしましょう。
「カフェインレス」「デカフェ」とは、紅茶、緑茶などから、カフェインを90%以上取り除いたものを指します。過剰に飲みすぎなければ、妊娠中でも安心して飲めます。
「ノンカフェイン」は、カフェインがまったく含まれていない飲み物を指し、水、麦茶、ルイボスティーなどが当てはまります。カフェインをぜったいに避けたい人にはノンカフェインの飲料がおすすめです。
外出先でもOK！コンビニやスーパーで買えるドリンク
麦茶
ノンカフェインでミネラル（カリウム、カルシウムなど）が摂れ、妊婦さんの水分補給に最適です。大麦は体を冷やす作用があるため、常温や温めて飲むとベスト。近年は、冬場に温麦茶も販売されています。
▼サントリー GREEN DA・KA・RA やさしい温麦茶
https://www.suntory.co.jp/softdrink/news/pr/article/SBF1035.html
十六茶
コンビニでよく見かける十六茶には、東洋の健康思想に基づき、玄米、ハブ茶、黒豆など様々な自然素材がもちいられています。カフェイン他、妊婦さんが避けたほうがいい素材は含まれていません。独特の香ばしさを楽しみたい時におすすめです。
▼アサヒ飲料 十六茶
https://www.asahiinryo.co.jp/16cha/sp/
白湯・水・炭酸水
「温かいものを飲みたい」「すっきりしたい」という目的ならば、「水」も選択肢のひとつです。近年は、常温の水や白湯もコンビニで変えるようになりました。状況に応じてうまく活用してみてください。
買い置きがおすすめ。自宅でのリラックスタイムに
緑茶
緑茶から完全にカフェインを取り除いた飲料も販売されています。
▼キリン生茶カフェインゼロ
https://www.kirin.co.jp/softdrink/namacha/decaf.html
紅茶
▼日東紅茶 カフェインレスシリーズ
紅茶のおいしさはそのままに、カフェインを97%除去したカフェインレスシリーズ。
「オリジナルブレンド」「アールグレイ」「ピーチ&アップル」などラインナップも充実しています。
https://www.nittoh-tea.com/products/teabag/caffeinetbeg.html
▼リプトン カフェインレスのはちみつ紅茶
少しだけ甘いものが飲みたい時におすすめなのがこちら。はちみつの風味と甘い香りでリラックスできます。
https://www.lipton.jp/ja/products/lipton-honey-tea-14p/
ローズヒップティー
体に良さそうなイメージのハーブティーですが、子宮の収縮を促進してしまうなど、妊娠中の体に影響を及ぼすものも多いので注意が必要です。
ローズヒップティーは安心して飲めるハーブティーの代表格。適度な酸味が悪阻を軽減してくれると妊婦さんに人気です。
購入するときはローズヒップのみが使われている「シングルタイプ」を選びましょう。
https://businesssmart.treeoflife.co.jp/products/25207340
ホットミルク
ほっこりできるミルクティやカフェオレが大好き！という人に、置き換えとしておすすめなのがホットミルクです。
牛乳には、妊娠中しっかり補いたいカルシウムやタンパク質が豊富に含まれています。
赤ちゃんのアレルゲンにならないか心配する方もいますが、母体に牛乳アレルギーがなければ問題ありません。
水分補給を心がけよう
血液量が大幅に増える妊娠期は水分補給が重要です。
妊婦さんが一日に必要とする水分量は1.5リットル〜2リットルとされています。一度に大量ではなく、7～8回に分けて飲むのがコツです。
安心して飲めるカフェインレス・ノンカフェインのドリンクを上手に活用して、おいしく、楽しく水分補給をしてくださいね！
-infomation-
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